「ヨガを始めてみたいけど、どんなポーズからやればいいの？」
そんなヨガ初心者の方におすすめの 簡単で効果的な基本ポーズ5選 をご紹介します！ 無理なく続けられるポーズばかりなので、ぜひ今日からチャレンジしてみましょう✨
🌿 ヨガ初心者におすすめの基本ポーズ5選
① 山のポーズ（タダーサナ）
🔹 効果：姿勢改善＆体のバランスを整える
🔹 やり方：
1.足を腰幅に開き、背筋を伸ばして立つ
2.手のひらを前に向け、肩の力を抜く
3.ゆっくり深呼吸しながら30秒キープ
✅ ポイント：足裏全体でしっかり立ち、体の軸を意識する！
② 猫と牛のポーズ（キャット＆カウ）
🔹 効果：背骨をほぐし、肩こり＆腰痛を改善
🔹 やり方：
1.ゆっくり深呼吸しながら30秒キープ
2.息を吸いながら背中を反らせ、顔を上げる（カウポーズ）
3.息を吐きながら背中を丸め、顎を引く（キャットポーズ）
4.ゆっくり5回繰り返す
✅ ポイント：呼吸に合わせてゆっくり動くと◎
③ ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）
🔹 効果：全身のストレッチ＆むくみ解消
🔹 やり方：
1.四つん這いから、お尻を高く持ち上げる
2.かかとを床に近づけ、腕・背中・脚を伸ばす
3.30秒キープ（深い呼吸を意識）
✅ ポイント：かかとが床につかなくてもOK！心地よく伸ばすことが大切
④ コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）
🔹 効果：背中＆お腹の引き締め＆猫背改善
🔹 やり方：
1.うつ伏せになり、両手を胸の横につく
2.息を吸いながら、上半身をゆっくり持ち上げる
3.肘を軽く曲げ、肩をリラックスさせたまま10秒キープ
✅ ポイント：腰を反りすぎず、背筋を意識する！
⑤ チャイルドポーズ（子どものポーズ）
🔹 効果：心と体をリラックス＆ストレス解消
🔹 やり方：
1.正座の状態から、上半身を前に倒して額を床につける
2.両手を前に伸ばし、ゆっくり呼吸しながら30秒キープ
✅ ポイント：肩や首の力を抜き、深い呼吸を意識する！
✨ ヨガ初心者は無理せず、ゆっくり始めよう！
ヨガは 「自分のペースで続けること」 が大切！ まずは1日5分、 気持ちよく呼吸しながら楽しんで みてくださいね😊✨