「引き締まった体を手に入れたいけど、激しい運動は苦手…」そんな方におすすめなのが ヨガ×筋トレの融合トレーニング！ ヨガの柔軟性とバランス力を活かしながら、筋肉をしっかり鍛えることで、無理なく理想のボディを目指せます✨
今回は 自宅で簡単にできる、ヨガと筋トレを組み合わせたトレーニング をご紹介します！
🔥 ヨガ×筋トレのメリット
✅ 筋力＆柔軟性を同時にUP！
✅ 姿勢改善＆代謝向上で痩せやすい体に！
✅ 呼吸を意識することで、心身のバランスも整う！
🏠 自宅でできるヨガ×筋トレメニュー
① プランクポーズ（体幹強化＆脂肪燃焼）
🔹 効果：お腹・背中・腕・脚をバランスよく鍛える
🔹 やり方：
1.うつ伏せになり、両肘を肩の真下につく
2.つま先を立てて、体を一直線に持ち上げる
3.30秒キープ（慣れたら60秒）
✅ ポイント：腰が落ちないように、お腹をしっかり引き締める！
② ウォーリアⅡスクワット（下半身引き締め＆ヒップアップ）
🔹 効果：太もも・お尻・体幹を鍛えながら、股関節の柔軟性UP
🔹 やり方：
1.両足を大きく開き、前足のつま先を正面に向ける
2.前膝を90度に曲げ、腕を左右に伸ばす（ウォーリアⅡのポーズ）
3.この姿勢のままスクワットのように上下に5回動く
4.反対側も同様に
✅ ポイント：膝が内側に入らないように注意！
③ ボートポーズツイスト（腹筋＆くびれ作り）
🔹 効果：ウエスト引き締め＆体幹強化
🔹 やり方：
1.床に座り、両膝を曲げた状態で足を浮かせる（ボートポーズ）
2.両手を胸の前で合わせ、ゆっくり左右にツイスト
3.10回ずつ繰り返す
✅ ポイント：背中が丸まらないように意識しながら行う！
④ ダウンドッグ腕立て（腕・肩・体幹強化）
🔹 効果：二の腕・肩・お腹を引き締める
🔹 やり方：
1.ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）の姿勢をとる
2.そこから肘を曲げて腕立て伏せを1回する
3.ゆっくり元の姿勢に戻り、5回繰り返す
✅ ポイント：腕だけでなく、体全体を意識しながら動かす！
✨ ヨガ×筋トレで、しなやかで引き締まった体を手に入れよう！
ヨガの柔軟性と筋トレの強化力を組み合わせることで、 無理なく美しいボディライン を作ることができます！ 1日10分からでもOK！ ぜひ、今日からチャレンジしてみましょう💪✨