一日頑張った体と心をリセットし、質の良い睡眠をとるために、寝る前のヨガを取り入れてみませんか？深い呼吸とゆったりした動きで副交感神経を優位にし、心地よい眠りへと導いてくれます。ベッドの上でもできる簡単なポーズで、リラックスしながらぐっすり快眠を目指しましょう！
🌙 寝る前ヨガの効果
✅ 自律神経を整え、深い眠りをサポート
✅ 体の緊張をほぐし、リラックス効果UP
✅ 血流を促し、冷えやむくみの改善に◎
💤 ベッドの上でできる快眠ヨガポーズ
① チャイルドポーズ（子どものポーズ）
🔹 効果：背中や肩の緊張をほぐし、深いリラックスへ
🔹 やり方：
1.正座の姿勢から、上体を前に倒し、額を床（または枕）につける
2.両手は前に伸ばしてリラックス
3.深く呼吸しながら30秒キープ
② 仰向けツイスト（体側ねじりのポーズ）
🔹 効果：背中や腰のストレッチ＆自律神経の調整
🔹 やり方：
1.仰向けになり、片膝を立てて反対側に倒す
2.両腕は肩の高さで広げ、視線は倒した足と反対側へ
3.深呼吸しながら30秒キープ（左右交互に）
③ 胎児のポーズ
🔹 効果：心を落ち着け、深いリラックスを促す
🔹 やり方：
1.仰向けになり、両膝を胸に引き寄せる
2.両手で膝を抱え、ゆっくり左右に揺れる
3.深呼吸しながら30秒キープ
🌟 1日の終わりに、ゆったりヨガ習慣を
寝る前のヨガは スマホやPCで疲れた心と体をリセットする のにぴったり！ 無理のない範囲で取り入れて、心地よい眠りへとつながるリラックスタイムを過ごしましょう💤✨